bieganie i siłownia

aha kilka słów o mnie : 88kg waga , 186 cm wzrost , 27 lat , aktywnosc fizyczna : 3 razy w tyg siłownia + czasem delikatne bieganie w wolnym terenie suplementacja : omega3 , witaminy , białko na noc , bcaa przed i po treningu

[...] ci starsi koledzy zajmij się najpierw szkołą. Uwierz mi że wiedza przyda ci się na siłowni. Jeżeli chcesz zostać "siłaczem" musisz być wytrwały Tak więc zaczynaj bieganie,pompeczki,przysiady,grzbietki w tym wieku jest to znakomita siłownia która da ci lepszy start. Kulturystyka to nie tylko machanie ciężarami. Uwierz mi że jest to [...]

[...] Odżywianie : rozsądne bez syfiastego żarcia, zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, kreatyna mono, beta alanina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuje Stosowane wcześniej diety : z [...]

[...] więc ich obecność kobietom raczej nie przeszkadza i nie uciekają przed facetami, a raczej liczą się dodatki, jak solarium, aerobik. Również większości kobietom wystarczy bieganie w parku, bo często mają inne cele niż my więc nie będą odczuwać potrzeby pójścia na siłownie, a masy mięśniowej dzięki bieganiu nie zrobisz, więc dla nas [...]

[...] w temacie traktora71) Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : koszykowka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak ale ukladam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak [...]

[...] 4x siłownia planem takim jak w tym tygodniu, ewentualnie trochę pozmieniam ćwiczenia i 3x aeroby obojętnie pod jaką postacią (zazwyczaj rower, rowerek stacjonarny, bieganie, spacer) tak by na jednej stracić 250 kcal. Obliczać spalone kcal będę jak do tej pory za pomocą Endomondo. Jeśli waga i obwody do następnej niedzieli nie drgną to [...]

[...] nawet słabym jakościowo i nawet przy kiepskim odżywianiu masa będzie szła w górę, przy jednoczesnym małym poziomie otłuszczenia. (Brzuszek zazwyczaj zaczyna rosnąć dopiero po 20-stce ;) ) Powyższy scenariusz urzeczywistni się o ile poza siłownią masz jeszcze jakiś dodatkowy rodzaj aktywności sportowej (football,siatkówka,pływanie,bieganie, etc.)

Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]

[...] u Ciebie krucho? Masz co najmniej fatalne podejście do tematu. Wiedz, że treningami na siłowni uzyskasz dużo lepsze efekty niż w warunkach domowych. Do tego nadciśnienie w wieku 17 lat? Powinieneś teraz ruszyć dupę i za******lać na maksa. 3x w tygodniu siłownia i 2-3x w tygodniu bieganie. Przemyśl to jeszcze raz i wróć tu odpowiednio nastawiony.

[...] zl), najlepsze kliniki sa pilkarskie w austrii i niemczech najblizej jesli chcesz uprawiac sport z malym natezeniem lub w ogole to wystarczy ci wzmocnienie ( silownia, bieganie, plywanie, rehabilitacja) jesli nie chcesz z roznych powodow isc na operacje to jest jeszcze jedno wyjsciwe idz do znachora lub kregarza - tylko dobrego - ja [...]

Bo za duża intensywność, treningi, mecze, bieganie = bardzo duza liczba spalanych kcl i do tego siłownia, 2 dni powinny być conajmniej przeznaczone na regeneracje, do tego piłka jest jego piorytetem. Jeśli będzie nabierał masy to szybkość spadnie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 17:14:13

[...] Odżywianie : Dieta trochę amatorska na poziomie 2800kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

[...] się przesówa i nie osiągniesz juz tego co kiedyś). Metabolizm rozpędza się na dwa sposoby: 1. Poprzez ćwiczenia - siłownia, interwały oraz bardzo świetnie przez aeroby, bieganie - sam biegałem jak byłem na redukcji i lubię to. 2. Odzywianie - metabolizm rozpedza sie przez podawanie posiłków, dlatego powinny byc one podawane regularnie mniej [...]

[...] lekturze wielu linków przekonałam się że i w moim przypadku mogłoby to przynieść skutek bo tylko nie wiem czy temperatura panująca obecnie na dworze (szczególnie że chodzi o bieganie rano) jest sprzyjająca czy może poczekac już z tymi zapędami do wiosny bo na siłownię nie bede miała możliwości chodzić rano tylko popołudniu lub wieczorem.I co z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 76 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia ale niezbyt dużo :P Aktywność w ciągu dnia : Spacery Bieganie Rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w reszte dni [...]

[...] dość podobna, też tylko 2X w tygodniu, ćwiczenia 5 serii po 5 ruchów na dużych ciężarach, raczej tylko podstawowe i dobrane tak żeby wiele partii na jednym treningu ruszyć + bieganie po każdej siłowni 30min. W drugiej wersji dla mnie jest o tyle lepiej że nie jestem zamulony siłownią, a przed zawodami nie muszę się katować żeby podciągnąć [...]

W ogóle ustaliłam co będę robić, 3-4 razy w tygodniu bieganie, 1 raz dziennie takie poranne ćwiczenia ok 25 min mi zajmują, 2* 35 min szybkiego marszu dziennie (chodzę pieszo do pracy i wracam też) i rolki dopóki pogoda mi pozwoli, na razie tyle, bo z siłownią muszę jeszcze się wstrzymać ale z czasem na pewno zacznę chodzić :)

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : glutamina rano po treningu i wieczorem

[...] (tylko mięśni sporo) to wtedy zrobisz sobie wycinkę tłuszczu, czy te chcesz wyglądać za przeproszeniem jak pół pi*** zza krzaka? Zapisz się na siłownie i podziel sobie to z bieganiem np. pon, śr, pią - siłownia, a np. wto, sob - bieganie (np. z 45-60min) i co najważniejsze dział ODZYWANIE, a nie głodówki... Nie popadaj w anoreksję, przemyśl to [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na siłowni : 2 mc Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : intuicyjna :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak